Beauté

Exercice avec un extenseur pour femme - Entraînement efficace à la maison

Les exercices avec un expandeur pour femme sont un complexe indispensable qui peut être pratiqué de façon autonome à la maison et qui maintient le corps en bonne condition physique sans suivre d’entraînements de fitness coûteux. Ce simulateur est recommandé pour renforcer différents muscles. Avec elle, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi effectuer une gymnastique pour la santé de la colonne vertébrale. Les charges avec un expandeur ne sont pas inférieures à la formation sur des simulateurs lourds. Les cours comportant un tel appareil doivent être associés à des exercices de fitness ou à des exercices du matin.

Un avantage important de telles activités est qu'elles peuvent être réalisées à la maison, sans aucune compétence sportive.

Propriétés utiles des occupations avec un expandeur

Un avantage important de telles activités est qu'elles peuvent être réalisées à la maison, sans aucune compétence sportive. Les exercices avec un expandeur pour femmes à la maison sont utilisés comme une charge.

Avec l'aide de l'expandeur, vous pouvez:

  • Enlevez la tension des muscles de la ceinture scapulaire.
  • Rendre l'estomac plus plat.
  • Développer les muscles de la poitrine.
  • Débarrassez-vous des kilos en trop.
  • Faire les muscles élastiques de l'intérieur des cuisses.

L’extenseur est un appareil peu coûteux et compact qui peut être pris pour une promenade, un voyage ou un chalet.

Avec elle, vous pouvez maintenir le tonus musculaire, ainsi que vous engager dans la prévention de l'ostéochondrose.

De tels expandeurs sont populaires non seulement parmi les amateurs de sport. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser de la fatigue et du stress. Vous pouvez utiliser un tel appareil à tout âge. L'appareil aide à augmenter la charge et à mesurer l'intensité des mouvements.

Cet équipement de sport peut être de différentes directions, formes et matériaux. C'est un amortisseur caoutchouté avec des poignées spéciales.

L’extenseur est un appareil peu coûteux et compact qui peut être emporté à pied, à cheval ou à la campagne.

Le expandeur est utilisé dans le traitement du célèbre docteur Bubnovsky, qui a créé une méthode non standard pour le système musculo-squelettique.

Il convient de garder à l'esprit que les produits présentent certains inconvénients. Les modèles en plastique sont caractérisés par la fragilité. Il est préférable de choisir des simulateurs en caoutchouc et en acier.

Astuce! Avant l'entraînement, il est nécessaire de réchauffer les muscles. L'échauffement peut commencer par des virages et des inclinaisons. Cela doit être fait 6-8 minutes.

Espèces Expander

Les exercices avec un expandeur vous permettent d’entraîner tous les groupes musculaires, d’entraîner votre souplesse et de débarrasser votre corps des kilos en trop.

Il existe plusieurs types d'élargisseurs, qui diffèrent par leurs caractéristiques structurelles, ce qui permet l'utilisation de projectiles pour différents groupes musculaires.

Extenseur d'épaule

Un tel projectile aide à former les muscles de la ceinture scapulaire et du thorax. Les ressorts sont réglables, ce qui permet de contrôler la charge requise. Les exercices avec un simulateur d'épaule aident à garder le haut du corps en forme.
Coquilles d'épaule comprennent un chiffre de huit et un expandeur rond. Ils sont utilisés non seulement pour l'entraînement des épaules, mais aussi pour les jambes.

Cela vaut la peine d'essayer les exercices suivants:

  • Des mains avec un simulateur se lèvent derrière son dos. L'appareil est étiré puis revient à sa place.
  • Les mains tirées en avant. Un bras se plie et attire vers la poitrine, tandis que l'autre est vers l'arrière. Le ressort du simulateur est comprimé. L'exercice est effectué lentement.

Astuce!Lorsque vous choisissez un modèle, faites attention à sa couleur. La couleur jaune indique une faible résistance, ce qui convient aux débutants. Le vert indique une résistance plus forte et le rouge avec le bleu est une résistance encore plus puissante.

La coquille aide à former les muscles de la ceinture scapulaire et du thorax.

Simulateur de poitrine

L'extenseur de poitrine vous permet de faire de nombreux exercices pour les femmes. Un tel projectile contribue à fatiguer non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi la ceinture scapulaire et le dos. Il est excellent pour travailler les muscles pectoraux. Après des séances d'entraînement régulières, la poitrine se soulève et devient plus élastique.

La conception de la coque thoracique se compose de deux poignées reliées par des ressorts métalliques. Lorsque vous travaillez avec une fixation à ressort, le mécanisme fonctionne avec une amplification. Au cours de l'exercice d'étirement, la charge sur les muscles peut être égale à la rétention du poids d'haltères de 30 livres.

Astuce! Ces séances d'entraînement aideront à brûler des calories et à augmenter le tonus musculaire. Ils ne doivent pas être utilisés à la place d'exercices de force, mais uniquement en remplacement du cardio.

Expander "Papillon"

Les exercices avec un expandeur papillon pour les femmes sont effectués sur la ceinture scapulaire, la poitrine, la région abdominale, le dos et les jambes. Ce simulateur permet de travailler parfaitement les hanches. C'est un appareil confortable et polyvalent.

La coque se compose de poignées étanches et d’un dispositif à ressort dissimulé derrière un boîtier en plastique.

Les exercices avec un tel simulateur doivent être effectués lentement en deux séries.

Les exercices sont effectués 15 fois. Dans les moments de forte tension, vous devez expirer.

Les exercices avec un expandeur papillon pour les femmes sont effectués sur la ceinture scapulaire, la poitrine, la région abdominale, le dos et les jambes.

L'ensemble d'exercices suivant est très efficace:

  • Une fois assis, la machine doit être placée entre les hanches avec le ressort abaissé. Les genoux sont attirés l'un vers l'autre, puis l'appareil est ouvert.
  • Allongé sur le sol, les jambes sont pliées. L'appareil est tenu par les genoux et comprimé, desserré avec les jambes.
  • Debout droit, les bras levés au niveau de la poitrine. Simulateur serré entre les coudes et les paumes. Les mains se déplacent vers l'intérieur.

Astuce! La fente, le développé couché et le squat avec un expandeur ne sont pas des exercices de force, mais de la gymnastique pour l'endurance et l'équilibre. Ils utilisent le système cardiovasculaire.

Bande de caoutchouc ou de latex

Le simulateur est adapté à la formation des muscles de tout le corps. Il stimule la mobilité articulaire. Utilisé pour le pilates et le yoga. La bande peut remplacer plusieurs simulateurs à la fois et fournit une charge maximale pour les muscles du corps.

C'est le type de simulateur le plus compact. Pour plus de commodité, l'appareil est équipé de poignées souples.

Astuce! Les exercices avec un extenseur en caoutchouc sont particulièrement utiles pour les femmes car ils renforcent tous les groupes musculaires, développent la flexibilité et améliorent les étirements.

Expander pour les pinceaux

Le dispositif d’expansion du poignet est un anneau en caoutchouc ordinaire, semblable à une balle en latex ou à une pince. Ces simulateurs conviennent à la formation des muscles et des mains. Les outils à main sont utilisés pour les programmes de réhabilitation et comme élément d’échauffement.

Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner sans vous échauffer. Il faut frotter les paumes des mains, puis serrer les mains dans la serrure et faire un signe de la main. À la fin, vous pouvez serrer et desserrer les poings.

  • L'élargisseur en forme d'anneau est comprimé et desserré d'une main 12 à 16 fois.
  • L'anneau est tordu à la main sous la forme du chiffre huit.
  • La boule d'expansion est comprimée et desserrée à la main.

Les outils à main sont utilisés pour les programmes de réhabilitation et comme élément d’échauffement.

Astuce! L'appareil à main vous permet d'augmenter la force des mains et de donner aux pinceaux un aspect plus féminin. Augmente également la force des mains pour les devoirs.

Règles d'exercice

En commençant les formations avec un expandeur, vous devez vous familiariser avec certaines règles de conduite:

  • La musculation est effectuée 16-18 fois. S'ils sont faciles à faire, vous devez alors augmenter la rigidité.
  • Un échauffement est effectué avant l'exercice afin de ne pas blesser les muscles.
  • La charge est exercée lorsque la gomme du simulateur est à l'état étiré. Vous pouvez prendre plusieurs appareils de rigidité différente.
  • Chaque exercice est effectué 12-18 fois et selon deux approches. Avant chaque approche, il y a une légère pause pour rétablir la respiration.

Astuce!Pour atteindre le résultat souhaité, l'entraînement doit être régulier. Ne tolérez pas la douleur pendant l'exercice.

Chaque exercice est effectué 12-18 fois et selon deux approches. Avant chaque approche, il y a une courte pause pour rétablir la respiration.

Complexes d'exercices

Avec l'aide de l'extenseur, vous pouvez travailler sur plusieurs groupes de muscles. Commencer la formation devrait être avec des exercices de restauration.

Vous pouvez effectuer le complexe suivant:

  • Debout, vous devez vous tenir sur le simulateur avec deux pieds et des poignées pour le ramasser. À leur tour, les mains sont serrées de la hanche au thorax. Dans le même temps, les triceps et les biceps sont travaillés, ainsi que les jambes.
  • Pour travailler les épaules, la position de départ est choisie, comme dans l'exercice précédent, mais les bras sont écartés au niveau des épaules.
  • L'exercice suivant aidera à créer de belles fesses. Une poignée s'accroche à une jambe et la seconde après l'autre. Balancer en arrière.
  • Pour travailler votre dos, vous devez vous asseoir sur le sol et pliez vos jambes au niveau des genoux. Le simulateur est attaché aux jambes et les bras sont pris en main. Le corps monte et descend lentement.
  • Pour pomper les muscles pectoraux: le simulateur est pris par les poignées et étiré au maximum.
  • Vous pouvez effectuer un exercice efficace pour la presse. Les jambes s'accrochent aux poignées de l'appareil et au centre du cou. Il faut sortir de la position courbée.

Avec l'aide de l'extenseur, vous pouvez travailler sur plusieurs groupes de muscles. Commencer la formation devrait être avec des exercices de restauration

Astuce! Un petit extenseur à main est une excellente mesure préventive contre l'arthrite. Il est souvent nécessaire d’exercer aux personnes qui ont les mains froides et une mauvaise circulation sanguine. En conséquence, améliore l'état des ongles et de la peau.

Exercices selon la méthode de Bubnovsky

Les exercices Bubnovsky avec un expandeur pour femme aident en peu de temps à se débarrasser des maladies suivantes:

  • Différents types d'ostéochondrose.
  • Courbure de la colonne vertébrale.
  • Hernie de la colonne vertébrale.
  • Douleur dans le dos
  • Le déplacement des disques vertébraux.

En outre, cette gymnastique contribue à améliorer l’état des ligaments, augmente leur élasticité et renforce les muscles et les veines.
Les cours avec simulateur doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques. Pour obtenir ce résultat, vous devez vous engager au moins un mois.

Les exercices suivants doivent être utilisés:

  • L'élargisseur est attaché avec des pieds. Le basculement de la coque est effectué. Vous devez faire environ 15 répétitions.
  • Assis, l'angle du corps est de 90 degrés. L'élargisseur est fixé au bas.
  • L'extenseur se lève à un angle de 45 degrés par rapport au banc.
  • L'élargisseur est fixé avec un fixateur spécial au-dessus de la tête. En prenant les bras du simulateur, vous devez vous asseoir et incliner le corps en avant. Lorsque vous expirez, les harnais se serrent contre vos hanches et sont maintenus pendant environ cinq secondes.

Les exercices Bubnovsky avec un expandeur pour femme aident en peu de temps à se débarrasser de nombreuses maladies

Astuce! Pour créer des formes plus belles de jambes, de fesses et de cuisses, vous aidera des types spéciaux de simulateurs: expandeurs de bande, anneau ou papillon.

Exercices efficaces avec extension de pied

Il existe des exercices efficaces pour les jambes avec un expandeur pour les femmes:

  • Vous devez vous tenir face à la chaise. Une main est placée sur la chaise et l'autre par le simulateur. Le bord opposé s'accroche à la jambe, qui se lève ensuite. Ensuite, l'exercice est répété pour la deuxième étape.
  • Vous devez vous asseoir sur le sol et vous dégourdir les jambes. Le simulateur démarre les pieds. Les bras pliés dans les coudes et tirez jusqu'à la cage thoracique.

Les exercices sont effectués pendant trois minutes pour chaque jambe.

Astuce!L'entraînement avec un papillon expandeur a un effet bénéfique sur les muscles en difficulté, les épaules et le dos. Il peut être effectué debout, assis ou couché.

Avec l'aide de l'extenseur, vous pouvez rapidement mettre les jambes dans une forme tendue

Exercices pour les muscles pectoraux

Avant de commencer l'exercice pour les muscles pectoraux, vous devez sauter ou danser pour réchauffer le corps.

Les mouvements suivants sont effectués sur les muscles de la poitrine:

  • Les jambes doivent être séparées de la largeur des épaules. Les mains avec un simulateur tiré en avant. Puis divorcé sur le côté. Besoin de revenir à la position d'origine.
  • Les mains avec un appareil sont levées et les paumes ouvertes. Lors de l'inhalation, les bras sont écartés. Dans ce cas, le projectile doit toucher le dos. Expirez et revenez à la position de départ. Les mains doivent rester droites.

L'exercice aide à renforcer les muscles du dos et de la poitrine.

Avant de commencer l'exercice pour les muscles pectoraux, vous devez sauter ou danser pour réchauffer le corps.

Astuce! Si des entraînements sont effectués pour perdre du poids, n'oubliez pas de compter les calories, de bien se nourrir et de boire de l'eau potable.

Un extenseur de haute qualité et pratique vous aidera à effectuer divers entraînements. Avec lui, vous pouvez utiliser tous les groupes musculaires et travailler efficacement sur toutes les parties du corps. En outre, avec un appareil utile, vous pouvez suivre un cours de rééducation après diverses blessures.